Как избавиться от храпа

Считается, что храп, хоть и неприятное само по себе явление, но мешает оно только окружающим, а не самому спящему. Однако это не совсем правильное суждение. На самом деле храп – это уже плохой признак, так как он может вызывать серьезные осложнения, а именно:

1. Снижение кислорода в крови, а значит и недостаточное его получение головным мозгом и другими органами. Это происходит из-за затруднения дыхания при храпе.
2. Головные боли по утрам.
3. Высокая раздражительность.
4. Хроническая усталость.
5. Гипертония.
6. Нарушение памяти.
7. Депрессия и прочие проблемы со здоровьем, связанные с постоянными нарушениями нормального сна.

Поэтому решать проблему с храпом нужно незамедлительно, не дожидаясь появления осложнений.

Традиционное лечение храпа

В первую очередь человеку, страдающему постоянным храпом, нужно посетить отоларинголога. Врач проводит обследование и затем уже начинает лечение. Обычно проблемы, которые может устранить ЛОР-врач, это:

• хронический насморк;
• разрастание слизистой оболочки носа;
• анатомические особенности мягкого неба;
• проблемы с миндалинами.

В первых двух случаях чаще всего проводится медикаментозное лечение, в остальных же делается хирургическая операция для устранения дефекта.

У некоторых людей от рождения узкие носовые проходы, из-за чего и появляется храп. Что-либо сделать в таких случаях очень сложно.

Существуют еще три фактора, из-за которых появляется храп:

1. Курение. При курении дым воздействует на слизистую оболочку и вызывает ее раздражение, а затем и отек. Если храп возникает из-за курения, лучше отказаться от этой привычки.
2. Алкоголь. Так как при алкогольном опьянении у человека расслабляются все мышцы, то и мышцы неба не являются исключением. Поэтому пьяный человек может сильно храпеть. А если он выпивает достаточно часто, окружающие регулярно испытывают подобные неудобства.
3. Ожирение. Под лишним весом обычно подразумевают жировые отложения на животе, ногах и руках. Однако никто не думает, что жир может находиться и в носоглотке. Он сдавливает ее, поэтому и появляется храп. Самым оптимальным лечением для человека с лишним весом будет избавление от этого веса. То есть он должен заняться спортом, вести здоровый образ жизни и обязательно правильно питаться.

Из всего перечисленного можно сделать вывод, что традиционно храп лечится или при помощи хирургического вмешательства, или же переменой образа жизни в лучшую сторону.

Упражнения для укрепления мышц глотки и языка

Если храп вызван расслаблением мышц глотки, недостаточно только принимать разнообразные настои и смеси перед сном. Важно еще и проводить тренировку мышц глотки, чтобы окончательно победить храп. Для этого разработано несколько упражнений.

Упражнение 1: буква «И»

Упражнение достаточно простое и не требует больших усилий или затраты времени. Просто надо произносить букву «И» удлиненно, нараспев, прилагая для этого усилия. Такое упражнение делается от 20 до 30 раз в день. Обычно результат становится заметен уже через месяц.

Упражнение 2: деревянная палочка

Упражнение проводится только перед сном. Для него готовится специальная палочка из дерева (можно заменить на пластиковую), которую нужно сильно сжать зубами. Целью упражнения является продержать эту палочку в зубах при таком же сильном сжатии около 4 минут.

Упражнение 3: язык и нижняя челюсть

Для тренировки мышц языка требуется высунуть его как можно дальше и постараться опустить пониже. Держать язык в таком положении следует несколько секунд, после чего делается небольшой перерыв, а потом процедура повторяется. Всего надо сделать это упражнение 30 раз за один подход.

Для тренировки мышц нижней челюсти нужно нажать рукой на подбородок и постараться с усилием двигать челюсть вперед и назад. Это упражнение также повторяется 30 раз.

Решив серьезно заняться борьбой с храпом, человек вполне способен избавиться от этого неприятного и вредного для здоровья явления.